【超】ラクラク?簡単ダイエット

ダイエット,マッサージ,ボディケア,ウォーキング

今まで、色々なダイエット方法にチャレンジしては

 

挫折してきたあなたにでも続けられる

 

『“超”簡単ダイエット』方法ばかりです。

 

是非お試しください!

 

 

〜ボディメイクダイエット〜

 

 

最初に紹介するダイエット法は、「ボディメイクダイエット」

 

部分別に基礎代謝を活発にし、脂肪を燃焼させるダイエットです。

 

@ 盤矯正で代謝アップ

 

肩幅より少し広めに足を広げ、膝を少し曲げて立ちます。

 

両腕を床と平行になるよう上げ、両肘を約90度に曲げます。

 

両手の平は外へ向け、顎は惹き、背筋を伸ばし胸を張ります。

 

その姿勢のまま、両肘を後方へ引き寄せ、前方に戻す、を

 

毎日10往復行います。

 

 

A 腹に効果的

 

仰向けになり、両手を頭の後ろに当てます。

 

ダイエット,マッサージ,ボディケア,ウォーキング

両足をクロスさせ、床と90度になるよう持ち上げ、

 

お尻を浮かせます。

 

3秒静止したら、足を下ろし、反対の足も同様に行います。

 

それぞれ5回程度。

 

他にも、腕やバストアップ、ヒップ、ふくらはぎなどあります。

 

 

〜呼吸ダイエット〜

 

 

呼吸を上手に行って、簡単にできるダイエットを紹介します。

 

毎日なにげなくやっている「呼吸」

 

その呼吸を少し変えるだけで、体脂肪を燃焼させ、

 

ダイエット,マッサージ,ボディケア,ウォーキング

無理なくダイエットすることができます。

 

便秘や花粉症にも効果があるので、面倒なことが苦手な方は、

 

ぜひトライしてみて下さいね。

 

ではさっそく、やり方を紹介しましょう。

 

 

@ リラックスして肩幅程度に足を開き立ちます。

 

 

A 1と数えながら上半身を腰から軽く曲げ

 

両手を前に差し出し息を吐きます。

 

 

B 2・3・4・5で腹部に意識を集中させながら息を吐き、

 

両腕を上にあげていきます。

 

 

C 息を吐く時間は約12秒程度。

 

 

D 6で息をすべて吐き、腕が上がりきるところまで上げたら完了。

 

一気に行うのではなく、途中休憩を入れながら15分程行いましょう。

 

もちろん慣れるまでは少ない時間から行ってもOK!

 

時間をかけてゆっくり行うのがポイントです。

 

 

〜ゾーンセラピーダイエット〜

 

「ゾーンセラピー」と呼ばれるダイエット法です。

 

簡単にできるのに効果が早く、

 

ダイエット,マッサージ,ボディケア,ウォーキング

多くの女性に好まれているダイエット法です。

 

食事制限をしたり、無理な運動をする必要もないので、

 

気持ち良くダイエットできるのが特徴です。

 

分の体質に合わせて行うので、

 

あれもこれもと体を動かす必要がありません。

 

 

・むくみやすいタイプ

 

・代謝の悪いタイプ

 

・内臓機能が低下しているタイプ

 

・セルライトや固太りタイプ

 

 

に分けてやり方を紹介したいと思います。

 

 

●むくみやすいタイプ

 

片足の膝を軽く曲げ、反対の足は伸ばして座ります。

 

めん棒を足首と足の甲の境界部分に当て、

 

さすり上げるように刺激させます。

 

 

 

●代謝の悪いタイプ

 

「むくみ」の時と同じ姿勢になり、めん棒を逆手に持ち、

 

ふくらはぎを足首から膝裏まで強めにさすり上げます。

 

ふくらはぎの内側、外側も同じ方法でさすり上げ、反対の足も同様に。

 

 

 

●内臓機能が低下しているタイプ

 

足を肩幅に開き片足の膝を軽く曲げます。

 

めん棒を順手で持ち、曲げた足のつけ根に当てまんべんなく

 

上下に揉みほぐしていきます。

 

反対の足も同様に。

 

 

 

●セルライトや固太りタイプ

 

「むくみ」と同じ姿勢をとり、めん棒を逆手に持って、

 

足首から膝裏を強めにさすり上げます。

 

反対の足も同様に行い、

 

老廃物を流し込むイメージマッサージします。


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